trening 18

[...] utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g [...]

18.10.2018 Wjeżdża wpis z rana po porannym treningu. Trening wleciał po kawie kuloodpornej tj. rozpuszczalna kawka+wpc 5 gr+ 10 masło klarowane+mleko 1,5% 80 ml TRENING Dzisiaj wjechały barki, w tym tygodniu dorzucamy po jednej serii do kilku ćwiczeń :) BARKI 1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 2a. [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES za ukladanie kolejnych treningow, wytyczne dot. kcal i BTW, motywowanie do ciezszych treningow oraz podejscie psychologiczne: pochwaly i nagany tam gdzie byly konieczne Dziekuje towniez innym uzytkownikom forum za dopingowanie i motywowanie, nie bede nikogo wwymieniac, bo pamiec mi sie pogorszyla i [...]

[...] 18.05.2015 Dzień 36., tydzień 6. Wychodzi na to, że był to ostatni trening wg planu nr 1 by Obliques. W środę chyba zacznę nr 2. W ogóle jakiś słaby mam dziś dzień. Na treningu musiałam się zmuszać, by robić co do mnie należy, a po powrocie [...]

[...] za porady i bardzo się z nich cieszę na pewno się zastosuję No niestety od jutra, bo dzisiaj to ja się już owoców nażarłam, a niech mnie...ok ok, po kolei. Dzisiejszy trening sobie zrobiłam po śniadaniu od 8:15 do 9:30 (jakoś szybko poszło). Obciążenia dałam trochę więcej niż ostatnio ale i tak wstydzę się ich niezmiernie Kurczę staram się [...]

[...] wiem co się ze mną dzieje, ale zapomniałam o kolacji:)) Należą mi się za to tęgie baty, tym bardziej, że to wszystko przez durne Diablo II}:-(((. No, tego jeszcze nie grali...dopiero koło 23 zorientowałam się, że przecież jeszcze kolacja! No i klops, już trzeba było iść spać. trening: 1 z płyty Dziś robię ostatni przedgłodówkowy trening%-).

06.11.2011 DT miska: jajecznica na maśle, trening kanapka, jabłko, bebło tuńczykowe z makaronem, śledź i beb ze srem, twaróg i jaja na miękko lodówka pusta, nie mam wyjścia#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89204102794241749d6591115ff51794.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Suple: belissa, artresan, ibuprom x1 Trening: Przysiad ze sztangą na karku [...]

13.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d0a7d65ea51441d8a2f70ddd919686a.jpg miska: jajecznica i kanapka, śledź, kurczak wędzony, burgery z piekarnika(mięso wołowe mielone ale nie wiem dokładnie z jakiej części, więc strzelam, że karkówka, ale dokładnie to nie wiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0188931e090449d5912e0ebe78660f21.png Założenie: 1500 kcal, BTW [...]

18.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd8784a96242437399aa6acc1eef0c59.jpg miska: jaja i kanapka, zapiekanki z szynką, kanapka z szynką, -||- (szynka to była pieczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a3c71004cfe463a8aea956ca4df2a62.png Założenie: 1500 kcal, BTW 120/60/120 Napoje: 1,5l mineralnej, litr herbaty zielonej, pół litra czerwonej, Warzywa: papryka, [...]

10.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 51 por, cebula czerwona magnez, potas, żelazo, d3, k2, c, spirulina, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-10_zpsq86sespn.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 [...]

Uzupelniam. 3 dni wyjazd w trasę, ale jedzenie czyste tylko nie dało się policzyć. Towarzysze zamawiali frytki, kurczaka a ja karkóweczkę, goloneczkę. Sałatki w większości knajp niestety dosładzana. Możecie być ze mnie dumne, miska czysta!.Zakupiłam białko, więc raz dziennie w podróży miałam posiłek. Muszę powiedzieć że nie robią na mnie wrażenia [...]

wiek: prawie 18 (12.04.1992) staż:początek styczeń 2009 od listopada 2009 trening Ts. Wcześniej ćwiczyłem w gim ale przeszkodziła operacja. waga: 79 cel:siła w Ts, czysta masa dieta: od niedawana low carb trening: długofalowa schemat TS planowane- trening niemieckich cięzarowców oraz 5x5 Rekordy: beda znane po skończeniu schematu wl-3x3 92,5 mc [...]

ANKIETA: Cel to zrobienie masy w okresie po zawodach. Zawody opisalem ponizej - wiek 17 lat waga 77kg wzrost 172cm - staż treningowy ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to [...]

[...] 82% HRmax. Komentarz -> Po ostatnim interwale nie dałam rady już kręcić na luzie, zatrzymałam się i SPADŁAM z orbiego Kolejny raz przekonałam się, że lepiej takich treningów nie robić przy ludziach, bo dziwnie się patrzą... Zawsze czuję się "niezręcznie" po... Jak padłam na kolana z ręcznikiem na głowie, "zaatakował" [...]

Poniedziałek - DT - Tydzień 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko 5g mono II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski [...]

[...] minely dwa dni, po zmianach dietetycznych, a ja juz odnosze wrazenie, ze lepiej mi sie cwiczy. Moim zdaniem, zreszta Adama tez, wynika to z mneijszych wachan cukru na treningu. Jak dla mnie na plus, zobaczymy jak sie to na sylwetce odbije ;). Adam mi podeslal o jakie cwiczenie chodzilo na barki, co prawda robie je na hantlach, nie gumach, [...]

[...] nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x34kg Dieta - Ladowanie: 1. 35gB/15gT 2. 80gW/30gB Trening 3. 100gW/30gB 4. 80gW/30gB 5. 80gW/30gB 6. 40gW/35gB/10gT Tutaj caly trening podokladane i dalej jest zapas wiec lajcik. Jedyne co to na MCPN dalem 2kg mniej bo osttanio jak robilem na 38 to juz bardziej plecy czulem niz dwojki. Po poltora [...]

18.04.2015 DT TRENING tydzien 1, dzien 3 Jak zwykle sobota i wstapily we mnie nowe sily.. dodalam MC do tego treningu + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7 - kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) [...]

[...] Shred i 1x Cissus. Zapomniałem BCAA. Pozdro + 05.05.2013 - DT Menu: http://img594.imageshack.us/img594/4398/dieta20130505.png Trening: http://img547.imageshack.us/img547/407/treningi05052013.png Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się [...]

[...] łokciach to ciezko mi utrzymac to zeby ręce równomiernie szły. teraz troche załuje ze nienagrywałem filmików od samego początku kiedy zacyznałem cieczyc, bo moim zdaniem jak sie samemu cwiczy to najlepiej nagrac filmik przenalizowac technike i starac sie poprawiac z treningu na trening. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-18 15:01:14